Ramazan ayında sağlıklı beslenme rehberi.

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme

Ramazan geliyor. Hazırlıklarınızı yaptınız mı? Ramazan ayı boyunca iftar ve sahur sofralarınızı afiliyemek.com’un afili yemek tarifleriyle zenginleştirin. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sakın ihmal etmeyin!

Ramazan ayı boyunca ‘beslenme’, beslenme alışkanlıklarımızın diğer zamanlara nazaran farklı oluşundan dolayı daha bir ehemmiyet taşır. Normal şartlarda 3-4 öğün beslenen kişi (yoksa daha mı fazla?) eğer oruç tutuyorsa Ramazan ayında 2 öğünle beslenir. Bu durum, eğer dikkat edilmezse (kabızlık, reflü, baş dönmesi, kilo alma vb.) ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu sağlık sorunlarını hiç yaşamamanız için işte dikkate almanız gereken basit öneriler.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler:

  • Özellikle yaz mevsimine rast gelen Ramazan ayı vücuttan bol su kaybedilmesine sebep olur. Susuzluğu önlemek için iftar ile sahur arasındaki sürede 10-12 bardak su için.
  • Açlığın sebep olacağı fiziksel ve ruhsal yorgunluğu en aza indirmek için 6-8 saat arasında uyuyun.
  • Yemekleri hızlı yemekten kaçının. Yavaş yavaş ve çiğneyerek yemeye özen gösterin.
  • Dengeli bir beslenme için iftar sofralarınıza çorba, salata, çeşitli ana yemekler, meyveler ve tatlılar vb. farklı besinler dahil edin.
  • İftar yemeklerinden sonra yürüyün veya benzeri bir fiziksel aktivite içinde bulunun. Hareket etmek metabolizmayı hızlandıracak ve sindirime yardım edecektir.
  • Mutlaka sahur yapın. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta vb. bol proteinli besinlerden müteşekkil hafif bir kahvaltı tercih edin. Bunun dışında çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan sindirimi kolay besinler de tüketebilirsiniz.
  • İftar yemeğinde bol şerbetli tatlılardan uzak durun; bunun yerine sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tüketin.
  • Yemeklerin pişirilme yöntemleri de sindirim açısından önemlidir. Ramazan ayında ızgara, fırında yapılan ve haşlama yemekler tüketin. Kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyeceklerle aranıza mesafe koyun.
  • İftar ve sahurlarda bol lifli yiyecekler tüketin.
  • Beyaz ekmek yerine çavdar, tam buğday veya kepek ekmeği tüketin.

Mutlu ve sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle…